子供の身長が伸びる料理⁈安全・簡単・栄養満点レシピ4つ!

ママなら子供の成長はいつだって気になりますよね。私も同じです。我が家では定期的に身長を測って家の壁に目印をつけているのですが、この間測った時にあれ?っと思いました。弟くんの身長が半年前とほとんど変わっていない…

あんまり食べない弟くんなので、これからも伸びないんじゃないかと不安になりました。成長を助けるサプリもあるようですがちょっと怖い。どうしたらサプリに頼らず、安全に子供の身長を伸ばせるかと調べてみました。

すると、やはり人は口から取り入れたもので出来ているので、毎日の食事に気をつけることが大切とのこと。具体的に何に気をつければいいのか、どんな料理がいいのか、そして実際に私が作っている簡単で栄養満点のレシピをご紹介します!

自分が作るものなら安心ですし、簡単なポイントを頭の片隅に置いて毎日のご飯を作れば、子供の背がグーンと伸びるかも知れませんよ。子供の身長を自分の料理で伸ばしたい人必見です。

身長を伸ばすのに必要なものって?

「牛乳を飲めば背が伸びる」というのはよく聞きますよね。私も子供の頃、母に言われてよく飲んでいました。でもママ友から背を伸ばすには牛乳だけじゃダメらしいと聞いたんです。調べてみると、牛乳は骨を強くするもので、背を伸ばすにはお肉や魚、豆などがいいそうです。

もちろん強い骨で丈夫な体を作ることも大事なので、牛乳を飲むのはいいことです。我が家ではお風呂上がりは牛乳を飲むのが習慣になっています。

前は牛乳が少し苦手だった弟くんも、今では自分から飲みたがるようになりました。このまま牛乳好きになってグングン背が伸びてくれたらいいなと思ってます。

また酢の物や果物など、酸っぱいものは牛乳が骨を強くする働きを助けてくれるそうです。酢の物が苦手な子は、食後に果物を食べればいいですね。

1日3食きちんと食べよう

子供は胃が小さく一度にたくさん食べられません。朝、昼、晩と3食食べることで、いろいろな食材をバランスよく摂り入れることができます。私は前日の晩ご飯を思い出して、足りてないかなと思ったら朝に牛乳を飲ませたり、ソーセージを追加したりして栄養バランスを考えています。

また、朝ごはんを食べると規則正しい生活ができるのもいいですね。早く起きて朝ごはんを食べる。たくさん遊んでまた早く寝る。我が家でもそうやって早寝早起きのリズムを作っています。

栄養バッチリ、子供も大好き簡単レシピ

いろんな栄養をバランスよく摂ることが大切とご紹介しましたが、では実際にどんな料理があるでしょうか。

なんだか難しそう…手の込んだものは時間がなくて作れない。そう思うかもしれませんが大丈夫です!
時間をかけなくても、そして特別な食材がなくても、とっても簡単にできるレシピを4つご紹介します。栄養バッチリで子供も大好きなレシピなのでとってもおすすめですよ。

鶏もものトマトクリーム煮

《肉+牛乳》
鶏ももと冷蔵庫にある野菜を炒めます。火が通ったらトマト缶、牛乳と入れて煮込むだけ。
パスタにしてもいいですし、パンでもコンソメで炊いたご飯でも何にでもあいます。

うちではリゾットにして、とろけるチーズをたっぷり乗せるのが子供たちは大好きです。野菜は決まったものでなく残り野菜でいいので、冷蔵庫の整理にもいいですよ。

簡単!でも栄養たっぷりオムレツ

《肉+たまご》
たまごは私たちの体に必要な栄養素がほとんど入っている最強の食材です。そんなたまごを子供の成長のために使わない手はありません。

作り方は簡単。冷蔵庫にある野菜とミンチ、ちょっとだけ残ってるきのこなどを炒めて、たまごで包むだけ。たまごに少し牛乳を入れるとふわふわのオムレツができますよ。千切りキャベツをたっぷり入れてソースをかければとんぺい焼き風になるので、バリエーションが出ておすすめです。

釜揚げしらすのさっぱり冷奴

《魚+大豆》
これから暑くなってくるとさっぱりしたものもほしくなりますよね。
冷奴にしらすを乗せるだけで栄養ばっちりの冷たい副菜のできあがりです。お醤油をかけるだけでもいいですし、刻んだ大葉や味噌、ごまだれもあいます。

私のおすすめはイタリアンドレッシングです。冷奴というと和食のイメージが強いですが、ドレッシングを変えるだけで簡単に洋食になりますよ!

朝ごはんにもおやつにも、ミックスジュース

《牛乳+果物》
牛乳に好きな果物を入れてミキサーにかけるだけ。
私が子供の頃、母がよく作ってくれたので私も今息子に作っています。息子は酸味がある果物が苦手なのですが、牛乳とはちみつでまろやかになってゴクゴク飲んでくれます。

牛乳だけでミックスジュース、ヨーグルトを入れてラッシー、小松菜を入れてスムージーといろんなバリエーションで飲めるので、週に何回出しても飽きられないのもママはうれしいです(笑)
はちみつは砂糖よりも太りにくいのもいいですね。

まとめ

  • 背を伸ばすには牛乳だけでなくお肉や魚、豆、そしてお酢や果物をバランスよく摂ることが大切
  • 1日3食食べることでいろんな食材をバランスよく摂れる
  • 鶏もものトマトクリーム煮
  • 栄養たっぷりオムレツ
  • 釜揚げしらすのさっぱり冷奴
  • ミックスジュース

栄養と考えると難しそうですが、いろんな食材を摂ればいいだけ。昨日何食べたかなと思い出して今日の食材から決めれば、献立も早く考えられていいですね。
簡単料理で子供の身長が伸びれば、子供もママもうれしいですね!