子供の身長が低い原因は!?実は遺伝だけでは決まらない!

うちは夫婦とも背が低いから、将来のびるか心配…と思ったことはありませんか?

親の身長が子供にも影響すると聞いたことがある人も多いと思います。

私のところも、背がそんなに高い夫婦ではないので、将来身長が伸び切らないのではないかと心配です。せめて平均身長くらいまでにはなってほしい。でも、身長は遺伝で決まるという話もよく聞くので、諦めも感じていました。

たしかに、子供の身長の伸びは親からの遺伝によるものが大きいようなのですが、頑張り次第で伸びる可能性があるらしいです。

遺伝だけじゃない!身長が伸びない原因

遺伝がほとんど身長を決めてしまうのなら、残りの要素でどれくらい身長が伸びるのでしょうか?お医者さんの記事を読むと、

環境因子による身長への影響範囲を全て足すと、男の子はプラスマイナス9cm、女の子はプラスマイナス8cmの差が出ることがわかっています。遺伝以外の要素は20%しかないですが、実は環境を整えることで10cm近く身長を伸ばせる可能性があるのです。

「身長は遺伝ですべて決まる」はウソ?【育児都市伝説】

え?そんなに伸びるの?それなら努力で環境を変えてあげれば伸びてくれそう。では具体的にどういったことで伸びてくれるのでしょうか?

伸びない原因は「偏った食事」と「睡眠不足」?

身長が大きく伸びるのは思春期の頃と思われがちなのですが、実は思春期までのの生活習慣が特に大事なのです。

【食事】米、パン5:おかず5が黄金比

身長を伸ばすために、栄養はバランス良く取ることがとても大切です。米やパンなどの活動のエネルギーになってくれる主食を50%、成長に使われる栄養の入ったおかずを50%食べることがバランスとしてはとても良いです。

米やパンがエネルギーになってくれることで、普段の生活の元気を過ごせるだけでなく、成長に使われるエネルギーにもなってくれます。栄養の入ったおかずがしっかり骨や筋肉になってくれるのを手伝ってくれるんです。

栄養の入ったおかずには、お肉やお魚、大豆といったたんぱく質と、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどに入っているカルシウムがとても大切です。それに加えて、野菜や海藻などの、たんぱく質やカルシウムをしっかり体に吸収させてくれる食べ物も一緒に食べましょう。

【睡眠】寝る子は育つ。量と深さがポイント

子どもの背が伸びる=骨や骨を支える筋肉を作るのは実は眠っているとき。起きているときには普段の活動に使われているため、あまり育たないんだそうです。そして、生活リズムがとても大事。

・普段は20時に寝ているのに、今日は22時に寝た
・いつもはしない昼寝をした

といった寝る時間や日中の生活が日々バラバラになってしまうと、睡眠のリズムが作れなくなります。食事の時間や朝起きる時間も含めて、寝る時間をきっちりと決めて習慣化することが大事です。そうすることで、成長に使われるための時間が良いものになるんだそうです。

また、深く眠って体を成長させるには、寝る前の2時間の過ごし方が重要なんです。

・寝る2時間前には夕食を済ませて、おやつも含めてその後食事はしない。
・ゲームやテレビなどの画面を見ないようにする
・寝る1時間前までに40度くらいのお風呂にゆっくり浸かって体温をあげる。

こういったことに気を付けていると、リラックスして、寝付きもよくなりますし、深い睡眠ができるそうです。

ストレスと運動

栄養バランスが崩れたり、睡眠不足ももちろん原因なのですが、身長の伸びを邪魔してしまう最大の原因は「ストレス」です。偏食も、睡眠不足も子供にとって大きなストレスを与えてしまいます。もちろん正しい生活リズムも、子供に押し付けてしまうと、これもストレスになってしまいます。

子供にストレスのストレスを軽減するために、好きな運動をしてもらう

身長を伸ばすためには、栄養バランスの整った食事と、夜しっかりと体を休めることが重要ですが、そのためには日中に運動することで栄養を受け入れやすく、寝つきの良い体づくりをします。

運動をすることで筋肉がつき、骨を伸ばすためのサポートとして大切な役目を持ちます。また、運動することで骨が伸びるための刺激にもなりますし、ストレスの発散や程よい疲労感がより良い睡眠にもつながります。

適度に運動をすることが大切なのですが、子供がいやいややらないように、子供が好きな運動をやらせてあげることが、心の成長にもつながります。できれば親子一緒にやる方が楽しむサポートもしてあげられやすいですよね。

さいごに

子供の成長を伸ばすためには親を含め、周りの大人がしっかりと環境を作ってあげることが大事です。特に運動は、親子一緒で楽しめるものにしたいですね。私もダイエットできるので一石二鳥です(笑)

何より、親子で楽しめる運動であれば、親子で触れ合う時間も増えて絆もっと深まりますし、子供の成長も間近で見れるので続けられそうです。